中年太りに腹筋は効果あり？その前に脂肪という鎧を取るのが先

2017-12-102019-06-24

中年太りにお悩みの皆様。最近お腹が気になってきたから腹筋をしなきゃとお考えではありませんか？

どんなダイエットもそうですが、すぐに筋肉をつけようとする方が非常に多いです。ですがそれってかなり非効率なやり方なのです。

そもそも筋肉は脂肪が落ちないとつきません。その為筋肉をつけようとすぐ思い立つのは浅はかな考えなのです。

しなやかでうっすら筋肉があればと想像される気持ちもわかりますが、その為にはまず脂肪を落とす方法から考える必要があります。

さて、中年太りに腹筋は効果がある、又は全くないと言い切れるのでしょうか。

 

以上の内容となります。中年太り解消にはきちんとした段階を踏む事が大切なのです。

中年太りに腹筋は効果ある？ない？

ではある、なしでお話をすれば今回はなしです。

ただ条件付きといえるでしょう。

中年太りにしてもダイエットにしても運動で痩せようとするのはいいことです。脂肪を落として筋肉までつけられたら大したものです。

中年太りに腹筋が効果ない理由

では「ない」と言い切った理由は何でしょうか？

条件付きでと言ったことにも理由があります。もちろん腹筋は悪くありませんし、運動で脂肪をおとすという発想は素晴らしいです。

ただ腹筋だけじゃお腹のお肉は落ちません。そもそも筋肉は脂肪が落ちた時点でやっと出番が来ます。

脂肪がある限り筋肉はつきません。その為、中年太り解消＝腹筋、筋トレとは言い難いのです。

その為、ある程度脂肪が落とせてすっきりしてきたら腹筋をして一気にたたみかけるのが効果的です。

誤解しないで欲しいのは腹筋は悪いことではなくむしろとても体にはいいということです。私は是非腹筋は行なって欲しいものだと思っています。

経験も踏まえて腹筋のメリットもお話するので脂肪を落とせたら考えてみて下さい。

腹筋のメリット

基礎代謝が上がる

一度つけた腹筋もやらなくなると簡単に落ちると思われがちですが、しっかり一度つければなかなか落ちませんし自然と日常生活で腹筋に力が入るようになります。

そうすると基礎代謝もあがり、お腹まわりに脂肪がつかなくなり燃焼しやすい体になります。

姿勢が良くなる

私はこれが一番だと思っています。何より腹筋を鍛えると体の軸になる部分がしっかりするので自然と姿勢が良くなります。

姿勢が良くなると体のバランスが良くなりお腹だけでなく色んな体のパーツが燃焼され引き締まった体になります。

逆に考えると姿勢を見直して改善する事で腹筋がついてくるということもあります。相互効果が期待出来るのです。

便秘の改善

腹筋を鍛えると体の軸がしっかりする事で体の内部の臓器も正しい場所に落ちつきます。

そうすると便の通りも良くなります。

また、筋肉がお腹まわりにつけば燃焼されているので冷えづらくなる事で便秘が改善されるのです。

腰痛予防

これは腹筋だけでなく同様に背筋を鍛える必要がありますが、腹筋は腰痛予防にもなります。

特に腰に持病がある方は是非腹筋、背筋は鍛えておくべきでしょう。

私もスポーツのし過ぎで10代の頃から分離症を患っていますが腹筋、背筋のおかげでずっと付き合っていかなきゃいけないと言われた痛みもほぼ感じる事なく過ごしています。

またレントゲンでは治らないといわれたこの分離症が悪化する事なくかなり綺麗に戻りかけていると言われています。

腹筋ではなく何をすれば

では、実際腹筋ではなく何をすれば脂肪は落とせるのでしょうか？それは有酸素運動です。

有酸素運動のいい所は長く続くというところです。無理せず出来るので一番効果があります。

では有酸素運動って何をするのでしょうか。ウォーキングやジョギングをする事です。他にも水泳やエアロビクスなどもありますが明日からすぐに始められるのはウォーキング、ジョギングだと思うのでここから始めてみましょう。

有酸素運動が何故効果あるのかというと、まず負荷があまりない為持続して行えるということです。やはり一日の激しい運動よりも毎日コツコツ行う優しい運動の方が体に影響があります。

また、有酸素運動は酸素を多く取り入れて、その酸素で体内の脂肪を燃焼させるというものなので続けるという事が要になってきます。

脂肪が燃焼するには時間を必要とするので20分以上を目安に行うといいでしょう。

また有酸素運動のいいところは普通の運動と違い、筋肉より先に脂肪を落としてくれる事にあります。

実は運動をすると、まず血液中の糖が燃焼されます。その後、筋肉の糖が燃焼。最後に脂肪と回って来るのですが、有酸素運動はこの筋肉の糖よりも先に脂肪を燃焼させてくれるのでより効果があると言えるのです。

まとめ

中年太りを解消するにはまず有酸素運動を行いましょう。

アスリートではないので腹筋を急に行ってなかなか落ちない脂肪と辛さに3日坊主になる前に、まずは朝の20分でもジョギングやウォーキングの時間を作るようにしましょう。

この20分が苦にならなくなってきた頃には少しすっきりしているはずなので、ここで腹筋も是非取り入れてみて下さい。

見違えるような体になるはずです。