咳やくしゃみで尿漏れする中年は毎日簡単骨盤底筋トレーニングを!

2019-03-07

中年になると咳やくしゃみをした時にちょっと尿漏れを起こすことってありませんか?

40歳以上の女性の8割は、「咳やくしゃみをした又は大笑いした時や運動時に尿漏れを起こしたことがある」と答えています。

対して男性の場合は加齢に伴い、尿漏れの経験があるという人が増えますが男性の場合はいわゆる「おしっこのキレが悪い」というのが原因で、トイレの直後に尿漏れを起こすことが多いのです。

花粉の時期はくしゃみが止まらず、尿漏れも止まらない

ママ友の集まりで大笑いしたらチョロっと・・

風邪で咳が続くと尿漏れが・・会社なのでニオイが困る・・

ジョギング中に何故か尿漏れが・・

何故中年になると尿漏れを起こすのでしょう?

そこで今回は、中年女性の尿漏れについて調べてみました。

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何故咳やくしゃみで尿漏れ?

くしゃみ
中年の女性の尿漏れは、大きく分けると「腹圧性尿失禁」と「切迫性尿失禁」の二種類あります。

腹圧性尿失禁

40代以上の女性に起きる尿もれのほとんどがこのタイプなのだそうです。

加齢により、骨盤底筋が弱ってきて咳やくしゃみなどの腹圧がかかった時によく起こります。

出産経験者や肥満など骨盤底筋にダメージが加わることで尿漏れを起こしやすくなってしまいます。

切迫性尿失禁

突然尿意を感じてトイレに飛び込んだけれど、下着を下すのが間に合わず尿漏れを起こしてしまうのがこのタイプです。

過活動膀胱で、膀胱が過敏になっている、あるいは尿道を押さえる筋肉が弱っている人に起こりがちです。

両方のタイプを併せ持った人もいます。

私の場合は、外出から帰ったとたん、トイレに行きたくなるものの靴を脱いでともたもたしている間に「あっ!!」ということが多いです。

自分ではすごく力を入れて我慢しているつもりなのですが、自分の意志に反してもれちゃうことがあります。要するに筋肉が弱っているということですね。

改善方法は?

骨盤底筋トレーニング
パッドなどを使用して予防している人もいるでしょうが根本的に尿漏れを解決する方法はないものなのでしょうか?

中年になり筋肉が衰えてきたのだから仕方がないとも言えますが、まずは恥ずかしがらずに泌尿器科を受診したほうがいいかもしれません。

過活動膀胱や膀胱炎などは薬で治る場合もあります。

あまりに大量に漏れてしまう場合は、手術という方法もあります。

生活に支障が出るほどの症状の方は、病院で相談して見るのが早道です。

それほど深刻ではないけれど、忘れたころにちょびっと漏れを起こしてしまう人は普段から骨盤底筋を鍛えるようにしてもいいでしょう。

骨盤底筋を鍛える方法

  1. 仰向けかよつんばいになる。
  2. 仰向けの場合は膝を曲げて肩幅程度開く。よつんばいの時も足を開く。
  3. ウンチやおならを我慢するように肛門を締める。
  4. おしっこを我慢するように尿道を締める。
  5. お腹に力を入れながらゆっくりと息を吐きだす。

締めてゆるめての繰り返しを5回して1セットです。
これを1回で2~3セット。

可能であれば一日に3~5回行いましょう。

朝起きた時や寝る前の横になっている時がチャンスです。

又、お風呂上りなど、筋肉がやわらかくなっている時も鍛えるチャンスです。

習慣化するといつの間にか骨盤底筋が鍛えられて、尿もれしにくくなります。

今現在、尿漏れを経験したことがない人でも年齢が上がるにつれ、尿漏れを起こす可能性が高くなっていきます。

今のうちから鍛えておけば、将来不安を感じることが少なくなりますよ。

尿漏れは加齢と共に益々ひどくなってきます。

それは50代である私が言うのですから間違いありません。

筋力が落ちているから腹も出てきますし、骨盤底筋も緩んでくるのです。

人は勘違いしやすいもので、「まだまだ身体は若いはず」と思いがちです。

大体皆そう思っていますし、そう思いたい気持ちもわかりますが、身体は間違いなく衰え続けている事を真摯に受け取るべきなのです。

まとめ

  • 中年は加齢と共に骨盤底筋が緩んでくる
  • 骨盤底筋が緩むと腹圧がかかり尿漏れを起こす
  • 尿漏れに歯止めをかけるには骨盤底筋トレーニングで引き締める

ちょっとした尿漏れは、自分でも予想がつかない時に起こる可能性があります。

お出かけや旅行の時に尿トラブルが起こると、気持ちも沈んでしまいます。

骨盤底筋トレーニングなど簡単な方法で解決する場合もありますので、まずは自分が出来ることから始めてみてはいかがでしょうか?

簡単な骨盤底筋トレーニングを続ける自信が無い方は必読

〇〇の症状にはこの運動が良い。

〇〇の場合は毎日出来るこのポーズが良い。

などメディアや人から教えてもらい実践してみたけど・・・・

最初の数日間はやってみるが、いつも3日坊主で結局続かない・・・・

続ければ効果があるかもしれないけど飽きちゃた・・・

この様な方は非常に多いのではないでしょうか?

何かと忙しい現代ですから忘れる事もありますし、疲れて出来ないなんてことも当然あります。

特に中年期は子供の進学、旦那は毎日残業、自分は身体が不調など家族の事も自分の事も頭が一杯なのではないでしょうか?

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