中年太り解消にはおすすめ食事方法で摂取カロリー制限ダイエット

2017-12-172019-06-24

中年太りにお悩みの方って結構いらっしゃいますよね。でも何からしたらいいのかわからない。そもそも何が原因かわからない。歳が原因だからしょうがないでしょ、と思っていませんか？

ダイエット同様恥ずかしくてなかなか友人にも相談できないというような人もいるかもしれません。

ましてや最近私太った？なんて聞けませんよね。

特に最近食べている量を増やしたわけでもないのにと思っている方は危険です。

まずは中年太りになる原因を理解して何をしたら良いのかを考えてみましょう。

 

以上の内容となっておりますので、中年期になってどうして太ってしまったのだろう？と思っている方には是非参考にしていただきたいと思います。

中年太りになる原因

中年太りになる主な原因と言えばまず、基礎代謝の低下です。

人によってこの基礎代謝の度合いは異なりますが、運動を自らしなくても生きているだけで消費するエネルギーを基礎代謝といいます。

人間にはこの基礎代謝が備わっています。だから基礎代謝が、活発な若い頃は太りづらかったという人もいたと思います。

人間の１日の総消費エネルギーの7割はこの基礎代謝になります。ということは基礎代謝が下がれば１日の総消費エネルギーも自然と下がる傾向にあるということです。というのも加齢するにつれてこの基礎代謝はどんどん低下していきます。

歳をとるとエネルギー消費も少なく抑えられるので低燃費になるわけです。そんな燃えないエネルギーの中で若い頃と同じ量を食べていたらどうでしょうか。もちろん消費されませんよね。消費されないものは全てあなたの血となり肉となるわけです。

また、血行不良も中年太りの原因になります。血が巡らないとむくみにも繋がります。さらに血行不良がもたらすものは冷えです。身体が冷えればもちろん代謝も悪くなりいくら運動しても痩せづらい体になってしまいます。

この冷えは便秘の原因にもなり得ます。便秘になって出さなきゃいけないものが出なければそれはそのまま体重に影響が出るのも当たり前ですね。

そしてストレス、飲酒も原因になります。ストレス発散に食べ物、お酒を過剰に摂取してしまうのも一つです。

飲酒はお酒を飲む時のいわゆるつまみが油っぽいものやカロリーが高いものだと太る原因になります。

また飲む時間って自然と遅い時間になってしまうのでそのままエネルギー消費出来ずに体に残ってしまうのです。

食事で中年太りは解消出来る？

実際より効果が得られるかどうかで判断すると、食事改善プラス運動をすることが一番適していると言えます。

ただ運動を長らくしていなかった人が急に運動をしろと言われて出来るはずもありません。

出来れば合わせて運動もしてほしいですが、まずは食事を改善する事から始めてみましょう。食生活の度合いによっては食事を改善するだけでも解消できます。

どの様な食事が良い？

では一体何が良いのでしょうか。

油っぽいもの、カロリーが高いものは控える

やはりカロリーが高くなればなるほど消費出来なくなりカロリーオーバーになります。

野菜や海藻などバランスよく食べ、偏らないようにしましょう。

出来ればメインは魚、肉の場合脂身は避けましょう。

そして炭水化物の取り過ぎにも注意しましょう。夜ご飯こそあっさりしたものが良いです。

カロリーが高いものを食べたい場合は朝、もしくは昼ご飯に食べるようにしましょう。ジャンクフードはもちろん論外です。

身体が温まる食材を選ぶ

特に生姜を使った料理、飲みものは血行を良くしてくれます。

冷たいものばかり好んで食べたり、飲んだりしていた方はこういう所から変えていきましょう。

お腹が空いたら温かい野菜スープを飲むと満たされます。このスープの中に繊維質の多いキャベツや、セロリを入れて飲むと便秘にも効きます。

食べ方を工夫する

意外にこの食べ方が一番重要かもしれません。私もよくやりがちですが、早食いは何の得にもなりません。昔から良く母親などから「よく噛んで食べなさい」と言われていたはずです。

見た目もあまりよくありませんのでまずゆっくり、よく噛んで食べましょう。

そして順番ですがまず、サラダなどの野菜から食べて空腹を一度落ちつかせましょう。

そしてスープや飲みものはコンスタントに飲みながら食事をしましょう。満腹中枢を刺激してくれます。

まとめ

中年太りには要因が一つではない為、その解決策もこれって一つに絞る事はなかなか難しいかもしれません。

ただ、やはり悩みは太った事にありますので直接起因する食事を改善することは一番効果があることだと言えます。

食事が楽しみな方はストレスになる可能性もあるので極端な事はせずに是非工夫をして取り組むようにして下さいね。